Нередко у людей бывает резкий приступ паники, когда, кажется, что все вокруг рушится, и нет нигде спасения. В эти минуты сердце бьется с бешеной скоростью, а воображение представляет невероятные вещи. Взять себя в руки очень сложно, однако же, возможно.
Правильное дыхание.
Частое дыхание и удушье – это первые признаки паники. Неприятные ощущения могут вызывать даже болевые симптомы. В такие моменты важно знать, как правильно дышать, вот несколько советов:
- Необходимо вдохнуть воздух через нос;
- постарайтесь задержать дыхание на пару секунд;
- плавно выдохните его;
- затем, отдохните 2-3 сек. и начинайте заново;
- делайте эту процедуру до той поры, пока дыхание не нормализуется.
Расслабление мышц.
Если у вас паника, обязательно нужно расслабить мышцы. Самый легкий способ – это поочередное напряжение и расслабление. Начинать необходимо с мышц ног и понемногу добираться до мышц туловища и рук. При вдохе мышцы должны напрягаться, а при выдохе расслабляться.
Умения совладать со своими мыслями.
Если у человека происходят частые приступы - научитесь контролировать свои мысли. Зачастую вас может пугать даже сама мысль о том, что панический приступ произойдет. Самоконтроль очень важен в таких ситуациях. Но чтобы правильно это уметь делать, надо обратиться к специалисту. Можно попытаться и самому справится с паникой, но не у многих получается, особенно у эмоциональных людей.
Занятие спортом.
Не стоит сразу перетруждать организм, начните с обыкновенных прогулок на свежем воздухе, а потом постепенно придите к тому, чтобы заниматься легким бегом. При физической активности человека, стрессы уходят на задний план, они просто купируются. Когда вы выполняете физические упражнения, гормоны стресса перерабатываются. Да и вообще физические нагрузки поднимают настроение и улучшают ваше самочувствие.
Питание.
Правильное питание очень важно для людей, которые страдают от подобных приступов. Промежутки между употреблением еды не должны превышать четырех часов. Старайтесь есть побольше фруктов, овощей, молочных продуктов. Откажитесь от алкоголя и кофе. Крепкий чай лучше всего не употреблять, так как он может вызвать очередной приступ.
Изменение мышления.
Возьмите себе за правило, что нужно стараться мыслить позитивно. Находите негативные мысли и заменяйте их на позитивные. Не держите все в себе, поговорите с близким человеком, пусть он со стороны оценит вашу проблему, он конечно не доктор, но возможно подскажет, как можно взглянуть на это по-другому, с положительной стороны.
